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10分钟瑜伽 显现魅力倩影
点击次数:917次    发布时间:2017-1-13

女人对减肥真的是一生的事业,女人都爱追求完美,小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、丰满的胸部,当然还有一个非常重要的地方--性感的没背!如果想要拥有性感的没背,一点点的赘肉都是不允许的!教你几招瑜伽体式,想要拥有这些都不成问题,快来学学吧!

一:腰部

1、平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

2、保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

3、回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

二:腰部(强化篇)

1、平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

2、深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

3、吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

4、回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

三:背部

1、俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

2、深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3、俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。

 


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